Perfectionisme

Van de auteur van LEFGASTEN

Uitgangspunten:

1.      Perfectionisme kan - als het je niet blokkeert - leiden tot grote resultaten en veel succes. 

2.      Pas als je je er ongelukkig door voelt en het je belemmert om te bereiken wat je zou willen, moet je er aan gaan werken: dan is het een vorm van stress of faalangst. 

3.      Perfectionisme (als faalangst) wordt beïnvloed door factoren van buitenaf nl. aanleg en/of verwachtingen van anderen, maar in de kern komt het door je eigen gedachten of overtuigingen. Door je belemmerende gedachten te onderkennen en in te zien dat ze averechts werken, kun je gaan werken aan nieuwe gedachten. 

Belemmerende gedachten / overtuigingen:

1.      Ik mag geen fouten maken 

2.      Als ik fouten maak voel ik me slecht / ben ik minder waard 

3.      Als het niet voor 100% lukt, doe ik het liever niet 

4.      Ik krijg het niet af (LEFGASTEN hoofdstuk 15) 

5.      Ik ben (voel me) verantwoordelijk voor anderen in mijn omgeving 

6.      Ik moet aan de verwachtingen voldoen van ….... (LEFGASTEN hoofdstuk 10 en 11)  

Als je LEFGASTEN gelezen hebt , weet je dat een of meer van deze gedachten zorgen dat je teveel adrenaline aanmaakt waardoor je blokkeert en je je vervolgens ongelukkig voelt…, moe…, gespannen…, gefrustreerd …, etc.etc. 

Hoe kun je je gedachten veranderen?

De meest ingrijpende gedachte van een perfectionist is dat als het niet 100% goed gaat, je als persoon niet goed genoeg bent. Het gaat over jouw zijn. Denk maar aan kritiek die je in je leven kreeg en op die manier werden geformuleerd: “Wat ben je dom, …eigenwijs, … onhandig ..etc.” Of je denkt - misschien onbewust- over jezelf als je iets niet goed doet: “Ik ben dom” (Wat zullen ze wel niet van me denken?)                                                          
Probeer eens het verschil te ervaren - emotioneel - als iemand tegen je zegt : “Doe niet zo dom, … onhandig,… eigenwijs,… etc.” of wanneer je over jezelf denkt: “Dit heb ik niet handig aangepakt.” Het gaat hier om het verschil in handelen en zijn en wat dat met je doet. Als je een fout maakt en je betrekt dit op je handelen (doen!) zal het anders uitwerken dan wanneer je het betrekt op je zijn. In het eerste geval wordt je niet persoonlijk geraakt en maak je dus minder stress aan : je handelen kun je altijd verbeteren of veranderen, maar je “zijn”niet : in dat geval ervaar je dus frustratie.     Fouten maken heeft te maken met je handelen en niet met je zijn en als je er op deze manier naar kijkt , zul je minder bang zijn om fouten te maken. Dus zal je minder adrenaline aanmaken met als gevolg dat je ook minder fouten maakt!! (LEFGASTEN hoofdstuk 7 en 8)  

Nieuwe gedachten of overtuigingen die je jezelf aan kunt leren:

Positieve gedachten over wie je wél bent: 

“Ik ben iemand met een sterke wil en kan daardoor veel bereiken”

“Ik ben iemand met aanleg voor ……..” (vul maar in)

“Ik ben iemand die mijn belemmerende gedachten kan veranderen omdat ik weet dat ze averechts werken”

“Ik ben iemand die wil leren van zijn/haar fouten”

Positieve gedachten over wat je wil gaan doen: 

“Ik ervaar het leven als een proces waarin het nodig is om fouten te maken” 

“Ik ga het anders aanpakken, nl. ………………………” 

“Ik kan niet beter doen dan mijn best” 

“Ik ga mijn leermomenten gebruiken”  

Verantwoordelijkheid

Wat je vaak ziet bij perfectionisten is dat zij zich teveel verantwoordelijk voelen voor hun omgeving en stress ervaren als het niet lukt om anderen te helpen. Dit kan zich zo sterk ontwikkelen dat hun eigen functioneren hierdoor te lijden heeft.

Helpende gedachten:
“Ik ben iemand op wie anderen een beroep kunnen doen, maar ik ben niet in staat om iedereen te helpen.”

“Andere mensen hebben ook hun eigen verantwoordelijkheid en moeten de kans krijgen om deze ook zelf te ontwikkelen.”

 “Ik ben in de eerste plaats verantwoordelijk voor mezelf en pas daarna in staat om anderen te helpen.”    

Hoe verander je je gedachten /overtuigingen?

Door ze op te schrijven en ze regelmatig te lezen en werkelijk tot je door te laten dringen. Door ze voor jezelf te herhalen in een ontspanningsoefening. Gedachten veranderen is als het oefenen van spieren die niet goed ontwikkeld zijn: hoe meer je ze oefent, hoe sterker ze worden. 

Januari 2010                                                                                            
Pia Crul, auteur LEFGASTEN
www.piacrul.nl